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Noticias

Sestao River – Indautxu Femenino (Jue, 20.00 h)

Este jueves, con motivo de los actos programados para el 8M (Día Internacional de las Mujeres) por el Ayuntamiento de Sestao, se celebrará por primera vez un partido de fútbol femenino en el Campo Municipal de Las Llanas. El encuentro será de la categoría Territorial...

Territorial Preferente

Territorial Femenino

“Beti Prest”

Necesidades antes, durante y después del entrenamiento

Se han de incluir los alimentos anteriormente comentados, incorporándolos en 4 a 6 ingestas de tamaño moderado y a intervalos regulares (respetando el tiempo entre una ingesta y otra). Serían 3 comidas principales y 2-3 tentempiés, que se organizarán...

Estiramientos Pies, Piernas y Tobillos (2)

Empieza este estiramiento echado y a continuación enderézate para cogerte la pierna tal como se describe en el estiramiento anterior. Tira suavemente de la pierna hacia el pecho como si fuera una unidad. hasta que sientas un estiramiento fácil en la...

Antioxidantes y Ejercicio físico

ANTIOXIDANTES Y EJERCICIO FÍSICO El deporte de alto rendimiento es muy exigente y en ocasiones se soportan periodos de entrenamiento muy intensos y agotadores. El sobreentrenamiento puede dar lugar a un estado de estrés mantenido, que se traduce en una situación de...

Los lácteos y la importancia de los minerales

LÁCTEOS Los lácteos tomados de forma natural en el deportista, resultan especialmente interesantes como bebida recuperadora (siempre combinada con otros productos que nos aporten HC, para cubrir las recomendaciones de recuperación post-esfuerzo), además de...

Estiramientos para piernas, pies y tobillos (1)

Haz rotar el tobillo en el sentido de las agujas del reloj y en dirección opuesta, agotando las posibilidades de movimiento con una ligera resistencia proporcionada por la mano. Este movimiento rotatorio del tobillo ayuda a estirar suavemente ligamentos apretados....

Verduras, Hortalizas y Grasas

VERDURAS Y HORTALIZAS Incorporar verduras y frutas de diferente tipo y color en las comidas para lograr un aporte importante de antioxidantes, además de vitaminas, minerales y fibra. Tanto en la comida como en la cena se debe aportar una ración de verduras, ya sea...

Comenzando a estirar (2)

A continuación, pon recta la pierna derecha mientras tienes doblada la izquierda. La planta del pie izquierdo tendría que encarar el interior del muslo de la pierna derecha. (No blo-quees la rodilla de la pierna que está estirada.) Te hallas en una posición de pierna...

Proteínas e Hidratos de Carbono

PROTEÍNAS Las proteínas tienen múltiples funciones esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo. Una de las principales es colaborar en la formación de la masa muscular. Se recomienda ingerir proteínas al terminar los entrenamientos o partidos por su...

¡Empezando a estirar!

¡Empezando a estirar! Una vez realizados estos estiramientos preliminares, empezarás a percibir la sensación del estiramiento adecuado. Es importante ser consciente de la alienación apropiada del cuerpo cuando te estés estirando. y también aprender a hacer cada uno de...

Pautas generales para una correcta alimentación

La dieta del futbolista debe ser lo más saludable, equilibrada y variada posible (al igual que debería serlo para el resto de la población, pero en este caso teniendo en cuenta que la alimentación repercute directamente sobre su rendimiento deportivo). La mayor...

Nuestros equipos 2018-19

Fotografías de nuestros equipos y sus componentes

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¿Conoces nuestro Decálogo para Familiares?

En este Club deseamos que las y los familiares orientemos y fomentemos la práctica de la actividad física, buscando principalmente el disfrute y la creación de hábitos de vida saludable.

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Haciendo historia desde 1924

Conoce la historia del Club, desde 1924 hasta nuestros días…

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