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Sociedad Deportiva – Kirol Elkartea

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Noticias

Jarro de agua fría

Indautxu 0, San Pedro 1 8ª Jornada de liga. El partido se desarrolló bajo una lluvia incesante en Iparralde. En la primera parte el Indautxu fue mejor que su rival pero sin crear ocasiones claras de gol. La Segunda mitad comenzó con dominio alterno hasta que el San...

Jornada de aprendizaje con el Athletic Club

El pasado miércoles, la S.D. Indautxu reunió a todos sus entrenadores con dos objetivos: Por un lado Aitor Aldazabal (Director Deportivo), hizo un repaso sobre valores y decálogo de conducta que deben transmitir a los jugadores del club. A su vez recordó normas de...

Fin de semana en positivo

Primera victoria del Indautxu Senior Partido muy disputado y de mucha brega en el primer tiempo. En el minuto 25 nos pitan un penalty que lo transforma Olano. Minutos más tarde es expulsado un jugador contrario por entrada sin balón. No obstante no se nota la...

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Comunicados

Fotografía oficial álbum de cromos -Miércoles 13- 12/11/2019
Nuevas funcionalidades Web para el Cuerpo Técnico 08/10/2019
AVISO A SOCIOS Y PADRES: CARNETS DE SOCIOS 02/10/2019
Afecciones en entrenamientos 20/09/2019

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Nuestros equipos

“Beti Prest”: Consejos Vida Saludable

Hidratación

Cualquier persona que vaya a realizar una actividad físico-deportiva con una duración mayor a 20-30 min y especialmente en ambientes calurosos o de gran humedad relativa, debería estar en un estado correcto de hidratación antes de comenzar la actividad. Se ha...

Alimentos a evitar y alimentos recomendados

ALIMENTOS A EVITAR O CONSUMIR CON MUCHA MODERACIÓN Batidos azucarados, helados, petit suisse, flanes y natillas comerciales, yogures enteros azucarados, quesos muy grasos… Chocolate (escoger chocolate negro >70% cacao), miel, azúcar blanquilla,...

La alimentación de cara a la competición

En el fútbol, de cara a obtener el mejor rendimiento, se busca hacer una sobrecarga de hidratos de carbono en la dieta durante los días previos a la competición para aumentar los depósitos de glucógeno muscular disponibles en la competición. El consumo diario de HC...

Estructura de las ingestas del deportista

A continuación se muestran recomendaciones generales de las distintas ingestas del día: DESAYUNO Alimentos a incluir: Fruta o zumo natural (preferible la fruta entera) Leche o derivados Cereal integral: Pan integral, cereales integrales (sin azucarar), muesli...

Necesidades antes, durante y después del entrenamiento

Se han de incluir los alimentos anteriormente comentados, incorporándolos en 4 a 6 ingestas de tamaño moderado y a intervalos regulares (respetando el tiempo entre una ingesta y otra). Serían 3 comidas principales y 2-3 tentempiés, que se organizarán...

Estiramientos Pies, Piernas y Tobillos (2)

Empieza este estiramiento echado y a continuación enderézate para cogerte la pierna tal como se describe en el estiramiento anterior. Tira suavemente de la pierna hacia el pecho como si fuera una unidad. hasta que sientas un estiramiento fácil en la...

Antioxidantes y Ejercicio físico

ANTIOXIDANTES Y EJERCICIO FÍSICO El deporte de alto rendimiento es muy exigente y en ocasiones se soportan periodos de entrenamiento muy intensos y agotadores. El sobreentrenamiento puede dar lugar a un estado de estrés mantenido, que se traduce en una situación de...

Los lácteos y la importancia de los minerales

LÁCTEOS Los lácteos tomados de forma natural en el deportista, resultan especialmente interesantes como bebida recuperadora (siempre combinada con otros productos que nos aporten HC, para cubrir las recomendaciones de recuperación post-esfuerzo), además de...

Estiramientos para piernas, pies y tobillos (1)

Haz rotar el tobillo en el sentido de las agujas del reloj y en dirección opuesta, agotando las posibilidades de movimiento con una ligera resistencia proporcionada por la mano. Este movimiento rotatorio del tobillo ayuda a estirar suavemente ligamentos apretados....

Verduras, Hortalizas y Grasas

VERDURAS Y HORTALIZAS Incorporar verduras y frutas de diferente tipo y color en las comidas para lograr un aporte importante de antioxidantes, además de vitaminas, minerales y fibra. Tanto en la comida como en la cena se debe aportar una ración de verduras, ya sea...

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