Todos los movimientos son de autocarga o sólo requieren del cuerpo y su peso para ejecutarse, y se deben realizar durante 30 segundos cada uno, descansando 10 segundos entre cada uno de ellos:
- Jumping jacks
- Sentadilla sobre pared
- Flexiones de brazos
- Elevaciones de tronco o crunch abdominal
- Subir y bajar a la silla (o cualquier banco)
- Sentadilla tradicional
- Dippings o fondos sobre banco o silla
- Plank o puente abdominal (isométrico)
- Rodillas al pecho en el lugar
- Zancadas o lunge
- Flexiones de brazos con rotación de tronco
- Plank lateral o isométrico de lado
![Seven 20minute 20workout](https://i.blogs.es/91c4bb/seven-20minute-20workout/450_1000.jpg)
Se recomienda respetar el orden en el que se presentan los ejercicios porque de esta forma se incrementará la frecuencia cardíaca primero para después trabajar la parte superior, central e inferior del cuerpo mientras se conserva un buen ritmo cardíaco así como también, se trabajan los músculos del cuerpo.
Como dijimos, se realizará este circuito en aproximadamente 7 minutos, por lo que si tienes más tiempo disponible, puedes repetirlo dos o más veces.
Si te resulta práctico, puedes emplear un cronómetro que vaya indicando cuándo es momento de comenzar y cuándo de descansar, pero recuerda que siempre deberás intentar realizar el máximo de repeticiones durante los 30 segundos de cada estación del circuito.
Y como siempre decimos, no olvides tomar agua y emplear ropa cómoda. De esta forma, podrás entrenar al completo en sólo 7 minutos, con estos 12 ejercicios ¡No hay excusas!