Todos los movimientos son de autocarga o sólo requieren del cuerpo y su peso para ejecutarse, y se deben realizar durante 30 segundos cada unodescansando 10 segundos entre cada uno de ellos:

  • Jumping jacks
  • Sentadilla sobre pared
  • Flexiones de brazos
  • Elevaciones de tronco o crunch abdominal
  • Subir y bajar a la silla (o cualquier banco)
  • Sentadilla tradicional
  • Dippings o fondos sobre banco o silla
  • Plank o puente abdominal (isométrico)
  • Rodillas al pecho en el lugar
  • Zancadas o lunge
  • Flexiones de brazos con rotación de tronco
  • Plank lateral o isométrico de lado

 

Seven 20minute 20workout

Se recomienda respetar el orden en el que se presentan los ejercicios porque de esta forma se incrementará la frecuencia cardíaca primero para después trabajar la parte superior, central e inferior del cuerpo mientras se conserva un buen ritmo cardíaco así como también, se trabajan los músculos del cuerpo.

Como dijimos, se realizará este circuito en aproximadamente 7 minutos, por lo que si tienes más tiempo disponible, puedes repetirlo dos o más veces.

Si te resulta práctico, puedes emplear un cronómetro que vaya indicando cuándo es momento de comenzar y cuándo de descansar, pero recuerda que siempre deberás intentar realizar el máximo de repeticiones durante los 30 segundos de cada estación del circuito.

Y como siempre decimos, no olvides tomar agua y emplear ropa cómoda. De esta forma, podrás entrenar al completo en sólo 7 minutos, con estos 12 ejercicios ¡No hay excusas!

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